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高级私教课程

日期: 2018-06-13 来源:中力健身学院 阅读:184


高级私教课程

私人健身教练基础理论(90课时)基础、重点

中力健身学院针对零基础学院开展全能私人教练培训,新人需要从基础的理论知识开始学习,逐步掌握私人教练高级核心技能,基础知识中运动解剖学是必须掌握的专业理论知识,肌肉机构、功能对于后期掌握高级课程有重要的作用,只有掌握理论知识,才能从原理上掌握私人教练各项技能,以及在实施健身计划时,如何针对不同人群,例如老人、孕妇、甚至是儿童,制定针对性训练

一、运动解剖学

1.运动系统:骨骼系统和肌肉系统。骨骼,骨骼肌,训练动作的解剖学分析

2.呼吸系统:呼吸道,肺部,健身运动对呼吸系统的影响

3.心血管系统:心、血管,健身运动对心血管系统的影响

4.神经系统:神经系统概述,健身运动和神经系统,本体感受器

5.人体的生长发育:人体生长发育的规律,影响生长发育的因素,

二:运动营养学

1.运动营养基础:宏量营养素,微量营养素,运动与水,运动与能量

2.健康膳食指导:运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3.营养与健身运动:健身运动与能量平衡,健身运动的合理膳食营养,不同健身人群营养需求

4.常见的运动营养补剂:增加肌肉合成代谢与肌力补剂,促进能量代谢的营养补剂,疲劳消除与体能恢复的补剂,减轻与控制体重的运动补剂,运动补剂补充的误区


三、运动生理学

1.运动的能量代谢:运动状态下的能量代谢

2.肌肉活动:肌肉收缩与缩张原理,肌纤维类型与运动能力

3.血液循环:心脏生理,血管生理,心血管活动的调节,运动训练对心血管功能的影响

4.肌肉力量:肌肉力量的训练

5.有氧工作能力:有氧耐力训练

6.速度和无氧耐力:平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化

7.健身运动与生理学:肥胖与体重控制,体适能与运动处方,慢性疾病患者与运动

四:运动生物力学

1.人体动作结构的生理学基础:人体动作结构的基本形式,人体动作机构的动作系统,人体运动系统的技能特征,骨骼、关节、肌肉的特征。

2.人体运动的平衡与稳定

3.人体平衡的力学条件

4.肌肉力量训练的基础原理与应用

五:健康体适能

1.肌力与肌肉耐力

2.心肺功能

3.人体组合百分比

4.柔韧性测试

六:训练原则和训练计划的制定

1.健身计划制定:针对不同人群需要制定相对应的健身计划

2.饮食计划制定:针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划


七:健身行业介绍

1.健身教练的概念

2.健身教练的职责

3.健身教练的职业发展

4.健身教练必备素质


私人教练基础实践(90课时)重点

私教课程实战技术及指导方法、针对身体肌肉的训练方式,包括表层肌肉,深层肌肉,固定器械使用,自由器械使用,以及肌肉拉伸,放松。私人健身教练不仅要掌握专业的力量训练,还要掌握常见的有氧训练方法,以及如何针对不同人群制定健身计划,实施健身计划,本课程有山西健美冠军刘云老师亲自授课

1、抗阻力训练:相关术语,抗阻力训练的原则,各肌肉抗阻力训练手段,器械使用(固定器械使用,自由器械使用)

2、伸展运动:静态拉伸和PNF拉伸,浅层肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂,臀部)拉伸方法

3、有氧运动:跑步技术,踏板技术,多功能仪,跳绳技术,有氧运动注意事项

4、形体训练

5、模拟教学

6、私教一对一教学、私教小团队教学演练


普拉提训练课程(60课时)重点,难点

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

1、普拉提历史背景、发展、原则及概念

2、普拉提之呼吸

2、1评估与激活

2、2呼吸的机巧与应用

3、普拉提之健康的骨骼排列

3、1体态评估

3、2普拉提之有关脊柱的训练:针对椎体不稳、颈后大包、脊柱侧弯、平背、驼背等常见问题

3、3普拉提之有关骨盆的训练:针对骨盆倾斜、回旋等常见问题

3、4普拉提之有关肩胛的训练:针对翼状肩胛、耸肩、圆肩、手臂活动受限等常见问题

4、普拉提之稳定的深层核心

4、1横膈膜的训练及应用

4、2腹横机的训练及应用

4、3多裂肌的训练及应用

4、4骨盆底肌的训练及应用

5、普拉提之塑形主题课程

5、1腰腹塑形

5、2即时美臀

5、3美背训练

5、4告别X、O型腿

6、普拉提之孕前产后

6、1孕前训练

6、2产后骨盆底肌、腹直肌分离的恢复训练

6、3产后关节稳定训练

6、4产后如何快速恢身材

7、普拉提之中高级训练

8、普拉提之小器械的应用

9、普拉提之课程编排、训练计划的制定

10、普拉提之开单技巧 


功能性训练课程(90课时)  重点

功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论:损伤由于稳定肌功能欠佳,作用力转移至另一肌肉造成。一般来说,功能欠佳的肌肉为髋关节,脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势:似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出,薄弱环节常常存在于深层腹肌(腹横肌和腹内斜肌),髋关节稳定肌群(臀中肌,内收肌,腰方肌和髋关节外旋肌群)和肩胛骨后缩肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉,以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作

1:健身球训练

2:悬挂训练

3:BOSO球训练

4:徒手锻炼

5:弹力带锻炼

6:敏捷梯训练

7:药球训练

8:泡沫轴训练,泡沫轴在运动康复中的应用

9:翻滚大轮胎的技术要领

10:功能性地胶训练

11:青少年体适能训练

12:特殊人群体适能训练


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